Что ожидать от Гипокс-тренировки. Дневник пользователя

Дневник пользователя. Что ожидать от ГИПОКС-тренировки.

История реального человека, который решил проверить, что будет, если дышать как на вершине горы, сидя на диване.

День первый. Встреча с «горным» воздухом

Итак, началось. Нет, я не улетела в Гималаи — просто распаковала ГИПОКС и сделала первый вдох.

Сатурация показывает 90% — это примерно, как если бы я внезапно оказалась на высоте 2500 метров над уровнем моря, но при этом сижу дома и в тапочках.

Мне ободряюще кивают: «Всё в норме, не переживай». Главное — дышать спокойно и не устраивать панику. Легко сказать!

А мой внутренний голос тихо так подсказывает: «Эй, а ты уверена, что это хорошая идея? Может, лучше чай попьём?»

День второй. Режим «киношный герой»

Сатурация упала до 88%. Теперь я во время тренировки похожа на главного героя драмы: медленно дышу, смотрю вдаль задумчивым взглядом и мысленно отсчитываю секунды до конца сеанса.

А потом — переключение! Как будто кто-то резко включил яркость на мониторе жизни. Всё вокруг становится чётким, насыщенным, почти гиперреалистичным.

Или это просто мозг пытается компенсировать нехватку кислорода?

День третий. Фаза «лежания»

Слабость накрыла как волна: Лягу — лежу, Сяду — сижу. Даже кошка смотрит на меня с сочувствием.

Коллеги на связи: «Ты заболела?» Я: «Нет, просто сейчас переписываю свою ДНК»

Видимо, организм занят чем-то важным на клеточном уровне. А пока он там что-то перестраивает — я просто существую в режиме «тихий омут».

День четвёртый. УХ ТЫ!

Взрыв энергии такой, будто я отдыхала неделю на Мальдивах, а сегодня готова покорять вершины.

Коллеги: «Что с тобой случилось?» Я: «Да ничего, просто мозг наконец-то получил инструкцию по эксплуатации»

Начала генерить идеи с такой скоростью, что один сотрудник испугался и поспешил в курилку. Видимо, мой энтузиазм — это оружие массового поражения.

День пятый. Сон как в детстве

Проснулась от ощущения, что меня кто-то осторожно потряс за плечо. Нет, это не мама зовёт завтракать - это моё тело само решило, что пора вставать.

Спала как убитая. Ни тревог, ни кошмаров про дедлайны, ни ночных размышлений о смысле жизни. Просто тишина, покой и восемь часов блаженства.

На работе успела сделать всё, что обычно откладываю на «потом когда-нибудь». Жизнь прекрасна, когда мозг работает на полных оборотах!

День шестой. Суббота, но я на работе

Сегодня случился полный хаос: сервер упал, клиент истерил, партнёр забыл всё на свете. И что я? Я сделала глубокий вдох и подумала: «А ведь неделю назад я бы уже рыдала в углу».

Но нет рыданий, нет паники. Просто спокойное решение проблем. Стресс теперь для меня как фоновая музыка в кафе - слышно, но не мешает.

Видимо, ГИПОКС научил меня не захлёбываться в эмоциях.

День седьмой. Мышцы проснулись

Сюрприз! Я не ходила в зал полгода (если не считать подъёмы с кресла за документами), а сегодня утром мышцы начали ныть. Будто я вчера отжималась от пола 50 раз подряд.

Организм, видимо, решил: «Раз энергии полно — пора и двигаться!»

Записалась в фитнес. Завтра иду. Интересно, что за эти дни я поняла главное: состояние - это не точка, а волна. Иногда падаешь ниже плинтуса, потом взлетаешь к облакам. И в этом вся прелесть экспериментов над собой.

Не нужно становиться «лучше». Нужно каждый день открывать для себя: «О, а я вот так еще могу!»

А завтра новый день, и, возможно, новая сатурация.

День восьмой. Фитнес-шок

Тренировка прошла так, будто меня готовили к спецназу: приседания, выпады, кардио. Вышла из зала с ощущением, что только что пробежала марафон по пересечённой местности.

Мои мысли: митохондрии стали эффективнее выжимать энергию даже при недостатке кислорода, поэтому нагрузка переносится легче.

День девятый. Где боль?

Утром ни одной ноющей мышцы. Я в шоке. Где моя привычная боль после тренировок? Та самая, знакомая с детства (а я как-никак К.М.С.)

Мои мысли: мышцы восстанавливаются быстрее. Это не волшебство, это физиология в действии.

День десятый. Проснулась без будильника

Открыла глаза в 7:00. Сама. Без звонка, без кошмара, без паники. Просто еще один день начался. Как в детстве, когда тебя будил не телефон, а солнце и пение птиц.

Кошка на этот раз смотрела на меня с уважением: «Что, не надо бодрить?»

День одиннадцатый. Косметолог в недоумении

Косметолог уставилась на меня: «Ты что, спишь по 10 часов? Или новый крем? Или… что?»

— Нет, просто дышу.

— И что тут такого?

— Ну, воздух как с Эвереста, только в Москве и на диване.

Сама заметила: кожа будто проснулась после спячки. Свежая, ровная, с лёгким румянцем. Ушла с мыслью: «Можно продолжать ГИПОКС-тренировки даже ради этого эффекта».

Мои мысли: гипоксия улучшает кровоток в капиллярах и запускает антиоксидантную защиту. Кожа получает больше кислорода, синяки под глазами уходят. Круто!

День двенадцатый. Сладкое? Не, спасибо

Прошла мимо печенья на кухне без внутренней борьбы. Организм вдруг понял: «Сахар не нужен. Дайте кислород!»

Хм. Интересный поворот. Наблюдаем.

Мои мысли: больше кислорода - больше энергии из малой порции глюкозы. Сладкое теряет власть над мной!

День тринадцатый. Зал, раунд два

Решила проверить удачу: увеличила вес, добавила подходы, устроила мини-марафон. Тренер покосился: «Ты к чему готовишься? К триатлону?»

— К новой жизни, — бросила я через плечо.

Вечером — снова никакой скованности. Мышцы не ноют, не тянут, работают тихо и чётко, как швейцарские часы.

Мои мысли: улучшился кислородный обмен, больше капилляров в мышцах. Мышцы получают больше «топлива» и не накапливают молочную кислоту. Восстановление ускорилось.

День четырнадцатый. Ем меньше, энергии больше.

Сладкое всё ещё не в тему. Ем меньше. Забыла про перекусы. Коллега: «Ты на диете?»

— Нет. Просто перестала забрасывать глюкозу, как топливо в старый «Запорожец». Энергии и так хватает.

День пятнадцатый. Полная перезагрузка

Чувствую себя как компьютер после полной очистки: весь кэш почищен, система летает. Ни тяжести в голове, ни «завалов» в теле. Мысли чёткие и ясные.

Завтра контрольные тесты и анализ крови. Посмотрим, что там внутри: магия или просто наука.

P.S. Главный вывод

Прошло всего две недели, а я уже другая. Оказывается, чтобы проснуться, не нужно пить литр кофе или спать 12 часов. Иногда достаточно лёгкого толчка.

А гипоксия — это как дружелюбный пинок от вселенной, который говорит: «Эй, проснись! Ты можешь больше, чем думаешь».

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТОВ:  

Тест на задержку дыхания на ВДОХЕ (проба Штанге) + 85% через 15 дней

Тест на задержку дыхания на ВЫДОХЕ (проба Генча) + 68% через 15 дней