Чем полезен горный воздух

Каков состав горного воздуха

В сравнении с нулевой отметкой над уровнем моря подъем на каждые 500 м заметно снижает объемное содержание кислорода в воздухе. Это происходит из-за снижения плотности воздушных масс. Поэтому во вдыхаемом объеме содержится меньше кислорода. Длительное вдыхание такой смеси оказывает на организм человека благотворное воздействие. При недостатке кислорода происходит активация резервных сил, что положительно влияет на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

В чем состоит польза горного воздуха для здоровья

Вдыхание горного воздуха оказывает комплексное благотворное влияние на организм, которое включает следующие аспекты:

• улучшение функции легких — при недостатке кислорода дыхание рефлекторно становится более глубоким и интенсивным, увеличивается частота и глубина вдохов, как следствие этого повышается количество функционирующих альвеол и это приводит к улучшению доставки кислорода;

• тренировка дыхания — при вдыхании разреженного воздуха происходит стимуляция процессов адаптации во всем организме, это положительно влияет на работу внутренних органов и приводит после курса систематических тренировок к повышению порога выносливости;

• профилактика заболеваемости — включение механизмов адаптации приводит к мощному укреплению иммунной системы, поэтому у людей, часто дышащих горным воздухом, наблюдается существенное снижение риска заболеть респираторными инфекциями;

• укрепление сердечно-сосудистой системы — за счет улучшения вентиляции легких происходит учащение сердцебиения, поэтому доставка кислорода и полезных веществ к тканям улучшается, а также происходит увеличение количества эритроцитов и наблюдается рост сети капилляров.

Ученые установили, что после двухнедельного пребывания в горах у взрослого альпиниста количество эритроцитов в кровотоке повышается и уровень гемоглобина повышается.

Правила адаптации к горному воздуху

Акклиматизация к разряженному воздуху должна происходить постепенно. Полностью привыкнуть к нему за день-два пребывания в горах не получится. Чтобы эффективно подготовиться к восхождению, необходимо заранее пройти длительный адаптационный курс дыхательных тренировок. Их цель — увеличить выносливость организма, а также ускорить активацию внутреннего механизма адаптации к изменению содержания кислорода во вдыхаемом воздухе.

Различные дыхательные упражнения довольно эффективны в адаптации к климату высокогорья. Например:

• техника глубокого (диафрагмального) дыхания — вдох и выдох длятся по 3 секунды, при этом необходимо стремиться задействовать не только грудную клетку, но и живот, за счет чего укрепляется диафрагма;

• дыхание через нос — успокаивающе действует на парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса и снижает артериальное давление, суть методики состоит в том, что вдох и выдох делаются в спокойном темпе только через нос, при этом следует стараться делать поверхностные вдохи и выдохи.

Такую дыхательную гимнастику необходимо проводить несколько месяцев ежедневно, чтобы достичь положительных результатов. Однако можно ускорить процесс адаптации с помощью интервальных гипоксических тренировок. Эта методика доказала свою эффективность и широко применяется спортсменами-альпинистами во всем мире.

Интервальные гипоксические тренировки с симулятором высокогорного воздуха — гипоксикатором доступны каждому. Портативный прибор компактен, прост в обращении и позволяет выполнять дыхательные упражнения в любое удобное время.

Эффект от занятий с тренажером:

• ускорение воспроизводства красных кровяных клеток — эритроцитов;

• увеличение общей выносливости;

• ускоренная и безопасная акклиматизация перед восхождением в горы.

Даже в том случае, если вы не планируете поездку в горы, интервальные гипоксические тренировки на портативном высотном тренажере помогут изменить вашу жизнь к лучшему. Дыхательная тренировка оказывает благотворное влияние даже на полностью здоровых людей, а в ряде случаев ее рекомендуют врачи пациентам для повышения качества реабилитации.

Тренажер GIPOX компактен и прост в обращении. Он состоит из дыхательной маски, корпуса из стаканов с картриджами «Гипомикс» и «Симулятором высоты» — от 1 до 3. Каждый стакан «Симулятора высоты» симулирует подъем в горы на высоту до 1500 м, то есть 3 картриджа позволяют симулировать пребывание на высоте 4500 м. Тренировка длится около часа и состоит из последовательно повторяемых циклов:

• прижать маску к лицу и вдыхать воздух через тренажер в течение 6 минут;

• отложить прибор в сторону и в течение 4 минут отдыхать;

• повторить цикл.

Во время использования тренажера в воздухе, который вы выдыхаете содержится около 16 % кислорода. Воздух проходит через фильтр и часть углекислого газа из него удаляется. Повторно вдыхаемый воздух содержит все еще 16 % кислорода, но на выдохе его количество снижается, так как его удаляют легкие. В фильтре выдыхаемый воздух постепенно смешивается со свежим. Через 1–2 минуты воздушный поток в симуляторе высоты достигает равновесия.

Рекомендованная продолжительность одной тренировки — 1 час. В течение всей этого времени необходимо контролировать уровень сатурации кислорода в крови с помощью портативного прибора — пульсоксиметра:

• ЧСС — не менее 60 ударов в минуту;

• уровень сатурации (SpO2 %) во время отдыха — около 98–99 %;

• в зависимости от количества установленных «Симуляторов высоты» уровень сатурации в активной фазе тренировки должен составлять от 75 до 94 %.

Проводить тренировки можно ежедневно в течение 15 дней, а после 15-дневной паузы при необходимости вы сможете пройти курс повторно. Учеными доказано, что каждый курс гипоксической интервальной тренировки заменяет по степени воздействия на организм месяц пребывания в горах.

В заключение

Перед тем как планировать восхождение рекомендуется за пару месяцев до этого пройти диспансеризацию. Обследование позволит заранее выявить факторы риска, которые необходимо обязательно учесть. Консультация врача поможет скорректировать индивидуальный курс адаптации и график тренировок. При таком подходе результат гипоксических тренировок будет выше.