Спорт - Выносливость, Работоспособность

Гипоксический фактор стал неотъемлемой частью в системе подготовки спортсменов, особенно в видах спорта, где требуется выносливость: легкая атлетика, конькобежный спорт, плавание, лыжи, биатлон, игровые виды спорта и др. Тренировки, которые имитируют условия среднегорья и высокогорья, рассматриваются как средство успешной подготовки к соревнованиям и как фактор эффективной мобилизации функциональных резервов спортсменов (Алипов Д.А., 1969; Волков Н.И. и др., 1970; Платонов В.Н., 2012 и др.).

В 2006г. Всемирная антидопинговая ассоциация (WADA) постановила, что высотные тренировки, включая высотные симуляторы, являются законными для подготовки спортсменов к спортивным соревнованиям – не запрещено WADA (Комментарий к запрещенному списку; Актуальные вопросы противодействия допингу в спорте в практике врача; ФМБА РФ

Предварительная адаптация к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных спортсменов. Наилучшим методом безопасной адаптации являются аппаратные гипоксические тренировки. Универсальным и одновременно доступным методом является интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) с портативным тренажером GIPOX.

1. Повысить выносливость и работоспособность за счет увеличения пула митохондрий в клетках (А.З. Колчинская, Е.Н. Ткачук, Т.Н. Цыганова, Л.А.Осипенко; Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте, 2003).
2. Повысить адаптационные возможности организма к выполнению мышечной работы в условиях кислородной недостаточности (Иорданская Ф. А. Гипоксия в тренировке спортсменов, 2019).
3. Улучшить показатели анаэробной работоспособности. Повысить на 63% оксигенацию мышц (Serebrovskaya, T. & Nosar, Valentyna & Bratus, Larissa & Gavenauskas, 2013).
4. Повысить кислородную емкость крови для улучшения транспорта кислорода к мышцам и мозгу (Хуан Ц., Ян С., Ли Ц., Се Х., Ван Ю. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023).
5. Сократить срок гипоксической адаптации и снизить риск функционального перенапряжения (В. П. Катунцев, С. Ю. Захаров, т. В. Сухоставцева, А. А. Пучкова; Медицина Экстремальных ситуаций | 4, 22, 2020).

1. Повышение максимально выполняемой нагрузки в среднем на 16,6%, уровня максимального потребления кислорода (МПК) на 9,5%.
2. Повышение толерантности к гипоксии на 16,32%, ортостатическую устойчивость на 7%, кардиореспираторную выносливость на 26,5% (По результатам пилотного тестирования портативного тренажера Gipox у спортсменов ГБПОУ «МССУОР № 2» Москомспорта февраль – апрель 2024).
3. Повышение устойчивости к соревновательному стрессу, снижение симпатоадреналовой реактивности на стресс-стимулы.
4. Уверенность в своих физических возможностях.
5. Улучшение спортивных результатов.

Тренировки c Gipox проводить под постоянным контролем уровня кислорода в крови пульсоксиметром. Интервал между тренировками 24 часа. При необходимости не менее 8 часов.

(Бег, лыжи, плавание, велоспорт, триатлон)

Комплект Gipox 10 Пульс Начинать подготовку за 2 месяца до соревнований

1. Базовая программа тренировки – 15 дней по 60 минут в день (В. П. Катунцев, С. Ю. Захаров, т. В. Сухоставцева, А. А. Пучкова; Медицина Экстремальных ситуаций | 4, 22, 2020).
2. Поддерживающие тренировки – 30 дней. Для удержания эффекта необходимо проводить поддерживающие тренировки (2-3 раза в неделю) по 60 минут.
3. Повтор ежедненвной тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
4. Завершить гипоксические тренировки за 4 дня до спортивного мероприятия (для выхода на пик формы).
5. Для поддержания достигнутого «эффекта Выносливости» рекомендуем проводить поддерживающие тренировки между соревнованиями.

(Игровые виды, единоборства, силовые дисциплины)

Комплект Gipox 10 Пульс Начинать подготовку за 2 месяца до сезона/соревнований

1. Базовая программа тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
2. Перерыв 15 дней - период адаптации к гипоксии, переход на новый уровень контроля кислородного баланса, регуляции снабжения клеток кислородом (В.В. Саркисова; Аспекты состояния вегетативной нервной системы при гипоксии, 2022).
3. Поддерживающие Гипокс-тренировки – 30 дней после перерыва для удержания достигнутого результата: 3 раза в неделю по 60 минут (через день) (Serebrovskaya, T. & Nosar, Valentyna & Bratus, Larissa & Gavenauskas, 2013).
4. Повтор Базовой программы тренировки – 15 дней по 60 минут в день.
5. Завершить гипоксические тренировки за 4 дня до выезда на сборы/соревнования.
6. Для поддержания достигнутого «эффекта Выносливости» рекомендуем поддерживающие тренировки между соревнованиями.

Тренировки следует проводить под обязательным контролем уровня насыщения крови кислородом с помощью Пульсоксиметра.

Тренировки с "Gipox" необходимо осуществлять под непрерывным наблюдением за уровнем кислорода в крови посредством использования пульсоксиметра. Интервал между тренировками может быть 24 часа. При необходимости не менее 8 часов.

Обоснование эффективности:

Долгосрочная адаптация формируется при длительном и многократном воздействии гипоксии и заключается в переходе на новый уровень регуляции кислородного гомеостаза благодаря постепенному накоплению изменений в организме (Лукьянова Л. Д. Сигнальные механизмы гипоксии. М.: РАН; 2019).

Прерывистая (интервальная) гипоксическая тренировка (ИГТ) может значительно улучшить аэробные способности спортсмена за короткий промежуток времени (Чжихао Хуан, Шулин Ян; BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023).

Что важно знать

• Начинайте программу с «GIPOX» не позже, чем за 20 дней до начала спортивных мероприятий.
• Не используйте тренажера «GIPOX» во время интенсивных тренировок или соревнований.
• После перерыва для соревнований можно продолжать поддерживающие тренировки.
• Выполняйте 5-дневный цикл «поддержек» (поддерживающих тренировок) каждые 2 недели для сохранения преимущества высотных тренировок.
• Совместите 5-дневную программу «поддержек» с более легкими тренировочными периодами.
• Лучше всего запланировать тренировки с тренажером на вечер после тренировки и ужина.

Что нужно делать до тренировок

• Обсудите все аспекты ваших целей со своим врачом и тренером.
• Сдайте все необходимые медицинские анализы
• Составьте подробный график интеграции Гипокс-тренировок с вашим планом тренировок,
• Планируйте ежедневное использование тренажера «GIPOX» так, чтобы не было перерывов
• Сидите спокойно и расслабленно во время сеанса с использованием тренажера «GIPOX»
• Трезво оценивайте свои ожидания. Тренажер «GIPOX» повысит работоспособность и выносливость, однако, индивидуальная реакция на воздействие высоты может сильно различаться.

Что нельзя делать

• Не используйте тренажер «GIPOX», когда вы находитесь на высоте более 3 000 метров, если только вы не тренируетесь в экстремальных условиях или уже не живете на этой высоте и не прошли акклиматизацию.
• Не используйте тренажер «GIPOX» во время умеренной или тяжелой физической активности, такой как бег трусцой, бег, езда на велосипеде и т.д.
• НИКОГДА не используйте тренажер «GIPOX» во время вождения!

Старайтесь не отклоняться от программы тренировок с «GIPOX»