Программа для Марафонцев

Крайне важно, чтобы вы разработали тренировочную программу, нацеленную на определенные пики во время вашего спортивного сезона. Использование тренажера «GIPOX» позволит вам заниматься на фоне оптимального уровня выносливости в определенное время и достигать результатов, намного превосходящих результаты предыдущих сезонов.

Обсудите свои цели с тренером с учетом спортивных мероприятий, в рамках которых вы можете достигнуть пика в течение сезона или года.

• Начинайте программу с «GIPOX» примерно за 20 дней до начала спортивных сборов
• Выберите период, на который запланирована сокращенная тренировочная программа
• Выполните первую 15-дневную программу с комплектом «GIPOX5» или «GIPOX5 ПУЛЬС»
• Не используйте тренажера «GIPOX» во время интенсивных тренировок или соревнований.
• Выполняйте 5-дневный цикл «поддержек» (поддерживающих тренировок) каждые 2-3 недели для сохранения преимущества высотных тренировок.
• Совместите 5-дневную программу «поддержек» с более легкими тренировочными периодами.
• Если вы чувствуете чрезмерную усталость, прекратите использование тренажера «GIPOX» до тех пор, пока ваш уровень энергии не восстановится.
• Лучше всего запланировать тренировки с тренажером на вечер после тренировки и ужина. Вы можете проводить сеанс с тренажером «GIPOX» примерно за 4 часа до начала интенсивной  тренировки.

Если вы используете тренажера «GIPOX» для акклиматизации перед посещением высокогорья, выполните свою 15-дневную программу за 1-3 месяца до отъезда. Наилучшие результаты достигаются, если вы можете выполнить два 5-дневных цикла «поддержки» после 15-дневной программы. Людям, находящимся на экстремальных высотах выше 5 000 метров или выполняющим экстремальные нагрузки на высоте более 3 000 метров, мы рекомендуем выполнить 15-дневную программу, а также два или более 5-дневных цикла «поддержек». Для менее напряженных занятий, таких как катание на лыжах или походы на высоту 2 000 метров и выше, подойдет одна 15-дневная программа.

• Комплект для тренировок GIPOX5, GIPOX5 Пульс ( с пульсоксиметром)
• Обсудите все аспекты ваших целей со своим врачом и тренером.
• Сдайте все необходимые медицинские анализы
• Поймите, как работает тренажер «GIPOX» в качестве симулятора    высоты и какое влияние он оказывает на ваш организм.
• Составьте подробный график интеграции работы тренажера «GIPOX» с вашими пиковыми и целевыми показателями.
• Планируйте ежедневное использование тренажера «GIPOX» так, чтобы  не было перерывов
• Сидите спокойно и расслабленно во время сеанса с использованием тренажера «GIPOX»
• Трезво оценивайте свои ожидания. Тренажер «GIPOX» повысит работоспособность и выносливость, однако, индивидуальная реакция на воздействие высоты может сильно различаться.

• Не используйте тренажер «GIPOX», когда вы находитесь на высоте более 3 000 метров, если только вы не тренируетесь в экстремальных условиях или уже не живете на этой высоте и не прошли акклиматизацию.
• Не используйте тренажер «GIPOX» во время умеренной или тяжелой физической активности, такой как бег трусцой, бег, езда на велосипеде и т.д. НИКОГДА не используйте тренажер «GIPOX» во время вождения!

Старайтесь не слишком сильно отклоняться от программы тренировок с «GIPOX»