Первые 15 дней тренировки

Обычно мы советуем спортсменам следовать стандартной программе тренировок в течение первых 15 дней. Это программа, в которой целевые показатели насыщения крови кислородом постепенно снижаются, начиная примерно с 95% и заканчивая 90–85%.

При первом использовании тренажера GIPOX определите ориентир, сколько «Симуляторов высоты» вам нужно для достижения сатурации 95-90%

Сидите спокойно 5 минут и дайте своему пульсу успокоиться. Наденьте пульсоксиметр на палец и запишите в календарь тренировок уровень кислорода в крови (SpO 2 %) и частоту сердечных сокращений в покое (ЧСС).

Присоедините два Симулятора высоты к аппарату. Установите таймер и начните дышать через тренажер в течение 6 минут. Запишите SpO 2 % и ЧСС в конце 6-й мин. Вы получите таблицу, которая выглядит примерно так:

Если вы достигли базовых целевых показателей, значит всё делаете правильно. При использовании мундштука можно быстрее достичь понижение сатурации. При использовании маски ее нельзя закреплять на голове, держите в руках плотно прижав к лицу

Если в этот день вы провели тяжелую тренировку, то ваша потребность в кислороде в состоянии покоя будет выше, что приведет к более высокому показателю ЧСС в состоянии покоя и более низкому уровню SpO2 чем в день отдыха. В этот день тренировку с тренажером можно пропустить. Перерыв не должен быть более 1 дня