+7 (910) 410 55-66 
Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) заменяет 30 дней акклиматизации в горах. Разбираем, как 60 минут в день в течение 15–21 недели повышают гемоглобин, улучшают доставку кислорода и снижают риск горной болезни, а также кому и когда применять методику перед восхождением.
Подготовка к восхождению: как ИГТ заменяет 30 дней в горах
Перед восхождением в горы главная задача — акклиматизация к высоте. Без неё возрастает риск горной болезни, падает выносливость и сложнее переносится нагрузка.
Поэтому альпинисты заранее проводят подготовку к восхождению и тренируют организм к условиям пониженного кислорода.
Один из методов - интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) или Гипокс-тренировка. Это тренировки в условиях пониженного содержания кислорода, которые имитируют высокогорье.
Почему высота даётся тяжело
На высоте уменьшается содержание кислорода. Организм сталкивается с гипоксией:
- Учащается пульс;
- Появляется одышка;
- Падает выносливость;
- Быстрее наступает усталость;
- Повышается риск развития горной болезни.
Именно поэтому важна адаптация к высокогорью до поездки.
Как работает имитация высокогорья
Имитация высокогорья создаёт условия, похожие на высоту 2500–5000 м.
Организм запускает адаптацию:
- Увеличивается выработка эритропоэтина;
- Растёт количество эритроцитов;
- Повышается уровень гемоглобина;
- Улучшается доставка кислорода к тканям;
- Повышается выносливость.
Исследования доказали, что 60 минут в день в течение 15-21 дней по эффекту сравнимы с 30 днями пребывания в среднегорье (1).
В результате акклиматизация в горах проходит легче и безопаснее.
ИГТ и подготовка к восхождению
Альпинисты используют интервальную гипоксию перед:
- Восхождением на Эльбрус;
- Высотными экспедициями;
- Альпинистскими сборами;
- Высокогорными маршрутами.
Метод позволяет подготовить организм без длительного пребывания в горах.
Что меняется после гипоксических тренировок
| Показатель | Без подготовки | После ИГТ |
|---|---|---|
| Акклиматизация | Медленная | Быстрее |
| Пульс на высоте | Высокий | Ниже |
| Одышка | Выражена | Не выражена |
| Риск горной болезни | Выше | Ниже |
| Выносливость | Ниже | Выше |
| Переносимость высоты | Хуже | Лучше |
Кому подходит подготовка к высокогорью
Гипоксические тренировки подходят:
- Альпинистам;
- Горным туристам;
- Скайраннерам;
- Участникам высотных экспедиций.
Также метод используют перед длительными восхождениями и высотными маршрутами.
Коротко о главном
Подготовка к восхождению с помощью ИГТ помогает:
- Ускорить акклиматизацию в горах;
- Снизить риск горной болезни;
- Улучшить адаптацию к высокогорью;
- Повысить выносливость;
- Легче переносить высоту.
Имитация высокогорья позволяет подготовиться к горам заранее и безопасно.
В следующих статьях прочитайте
- Что такое гипоксия и почему кислородное голодание полезно;
- VO2max: главный показатель выносливости и как его прокачать;
- Гипоксия для лыжников и велосипедистов: аэробная база.
Источники
- Колчинская А.З. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте.
- Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья.
- Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
